麻布十番 | OEUF AZABU うふ麻布 | 美容と健康を最高の状態に導くオーガニックエステサロン

こんにちは！
オーナーセラピストの浅野です。
今日はファーディでのコーチが教えてくれる正しい糖質制限（ケトジェニックダイエット）についてお伝えしていきます！

以前は極端な野菜ばかりの食事に週6回のトレーニング。
それでも思った体型にならず、嫌になって普通のお食事に戻したら、あれよあれよ良いう間に13キロ増量！！！
7号がゆるいと感じるほどだった体型が、11号がパンパンに。。。
お洋服が何も入らない！
自分に自信が持てなくてもういい加減やせたい。。。

それから3年間、週に2回のトレーニング、糖質制限を続けていましたが、まったく痩せず！
なんでー！！！とイラついてたまにドカ食いし、13キロ増をずーっとキープしておりました。
たぶん、過度なダイエットを繰り返していない方は、わたしの過去やっていた方法でもかなり痩せると思います。
しかし！！！過度なダイエットを繰り返したことがあり、何をやっても痩せない！という方は軽い糖質制限では全く痩せません！

いい加減うんざりして、今回、食事管理のコーチをつけてダイエットを始めました。

トレーニングは自分で行いますが、食事のコーチは特別にファーディ会員さま向けのコースを受けさせていただくことになりました！
ファーディについて詳しくはこちら
↓　　↓
https://furdi.jp/about/

ファーディでは、ゆるい糖質制限を推奨していません。
なぜならば、ゆるい糖質制限は本来の糖質制限による効果を一切得ることができないためです。

それどころか、悪い影響すらあるそうです。
糖質制限の本来の効果は、糖質を制限することで体内にある脂肪を分解して、ケトン体という物質を産み出し、エネルギー源することです。
しかし、ゆるい糖質制限はケトン体を生成しないだけでなく、ケトン体を作り出さないため、体がエネルギーを得るために筋肉を分解して、エネルギーを生み出す糖新生を招く可能性が高くなるとのことです。

ファディーが提供するダイエット方法はケトジェニックダイエットと言われる手法です。それは糖質制限する事で、「ケトーシス」と呼ばれる、血中にケトン体が増えた状態を作り出し、そのケトン体が糖に変わってエネルギー源として利用されている状態を作り出します。 
このように糖に代わり、ケトン体をエネルギー源として活用する状態を作り出すのが糖質制限ダイエットの本質です。

糖質制限ダイエット（ケトジェニック）の正しいやり方

 ①タンパク質の摂取

タンパク質は絶対量で計算し、必ず摂取した方が良い栄養素です。目安は除脂肪体重1kgあたり2.2~2.3gを目安にすると良いでしょう。

② 脂質の摂取

脂質の摂取は積極的に行った方が良いのですが、脂質は摂取カロリーをあげてしまいます。よって、しっかりと把握してコントロールしなければなりません。

ケトジェニックが失敗する大きな要因は脂質の摂取不足です。糖質を制限するだけでなく、脂質の摂取こそが成功の秘訣です。

脂質はオレイン酸を含むオリーブオイル、MCT（中佐脂肪酸）を含むココナッツオイルや、そのほかナッツ類などの良質な油を摂取することを心がけましょう。

③糖質の制限

糖質の摂取は、全体のkcal（カロリー）対比で、10％以下、摂取量は50g以下を目安としましょう。例えば、1日の摂取カロリーが2,000kcalの場合、糖質の摂取カロリーは200kcalが目安になります。

さらに、1日の摂取カロリーが2,000kcalで、糖質摂取カロリーの目安が200kcalが目安の場合、1日の糖質の摂取を50g以下になります。

④野菜

野菜の糖質はあまり気にしなくても良いのですが、ただし糖質の多い根菜類は摂取しないようにしましょう。当然ですが穀物類、芋類も摂取しないようにしましょう。

糖質制限では食物繊維が不足する可能性があります。その場合にはイヌリンなどの食物繊維を摂取していきましょう。

 ⑤ その他

サプリメントを併用することが成功の秘訣です。ビタミン類やコエンザイム、アルギニンなどが有効です。

以上のポイント抑えて、

糖質制限を実施してください。

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■注意事項：体調が優れない場合には、すぐにダイエット・食事制限を中止してください。専門の医師に相談してください。

■参考著書・資料：アスリートのための最新栄養学（上）、アスリートのための最新栄養学（下）、【世界中の研究結果から学ぶ】～博士のダイエット研究所～

■ 本コラムは医学的アドバイスではありません：当内容は、あくまでもダイエットに関する情報であり、ダイエットの方法や効果には個人差が必ずあります。健康に関する問題や懸念事項については医師に相談するようにして下さい。