12/23
初日から700㌘増。
筋トレ80分ヨガ40分。

なかなか痩せないなー、と思いますが、

とにかくケトは
・糖質を徹底的に抑えること
・脂質をしっかりと取ること
が重要です。

タンパク質以上に、脂質をしっかりと取ること、これがポイントなので、注意してください。
そろそろ痩せ始めると思います。

との言葉によし！頑張ろうと気合いを入れなおし。

朝
皮なし鶏むね肉230㌘
もやし80㌘
グリーンリーフ20㌘
ココナッツオイル10㌘

昼
マヨネーズ7㌘
アボカド80㌘
ボイルエビ60㌘
ベビーリーフ15㌘
トマト40㌘
きのこ110㌘
もやし100㌘
いか
オリーブオイル10㌘
ポン酢15ml


市販のイカの炙り焼きを取り入れ、食物繊維がしっかりと取れるメニュー。
イカの他にも、砂肝やヤゲンなども歯ごたえもあり糖質が少ない食材でおススメですので是非取り入れてみてください★

アボカド60㌘
グリーンリーフ50㌘
サーモン1切れ
オリーブオイル10㌘
にんにくチューブ2センチ