セルフケア
ケトジェニックダイエット4日目
こんにちは！オーナーセラピストの浅野です。
4日目の今日は初日より700㌘増。
体脂肪率0.3％増。
今まで一食しか食べなかったりしていたので、増え続けているのかもしれません。
今日もしっかり運動。
今日もモリモリ食べました～
本日の栄養1525キロカロリー
たんぱく質 102.0㌘
脂質 103.7㌘
糖質 20.6㌘
4日目の今日は初日より700㌘増。
体脂肪率0.3％増。
今まで一食しか食べなかったりしていたので、増え続けているのかもしれません。
今日もしっかり運動。
筋トレ90分ヨガ30分
内容 基本4秒カウントで運動
プランク１分×3
サイドプランク左右20秒×3
腹筋10回×3
腕立て１分×3
ワイドスクワット10回
クランチ１分×3
ランジ左右10秒カウント5回×3
背筋30秒×3
その他いろいろ
朝ごはんなし
昼ごはん
ゆで卵2個
ナス100㌘
ココナッツオイル20㌘
おからパウダーのチーズお好み焼き
●キャベツ60㌘
●おからパウダー10㌘
●たまご2個
●溶けるチーズ30㌘
●醤油5㌘
●マヨネーズ10㌘
●鰹節、青のり
ナス100㌘
一本満足プロテインバー1本
ベビーリーフ＆グリーンリーフ50㌘
アボカド65㌘
さつま姫牛モモ100㌘
BCAA
ムサシクアン
おからパウダーのチーズお好み焼き
●キャベツ60㌘
●おからパウダー10㌘
●たまご1個
●溶けるチーズ30㌘
●醤油5㌘
●マヨネーズ10㌘
●鰹節、青のり
今日もモリモリ食べました～
本日の栄養1525キロカロリー
たんぱく質 102.0㌘
脂質 103.7㌘
糖質 20.6㌘