こんにちは！
オーナーセラピストの浅野です。

12月21日
初日から700㌘増

めちゃくちゃ喉が乾きます。そして眠い。。。。
ケトーシスの状態の前兆のようです。
喉の渇きはFFGF21という肝臓のホルモンの影響です。
水か炭酸水をいつもより多めに飲むことが大切とのこと。



サバ150㌘
大根おろし60㌘
めんつゆ20ml
片栗粉2㌘
ココナッツオイル20㌘
大根の葉とツナマヨネーズ50㌘

サバとオイル系で脂質摂取量も1日の半分程度摂取できているので朝食としても理想的な内容とのこと！


ジョナサン
若鶏のグリルポルチーニと濃厚チーズのシチューソース

ソースはなるべく残しました〜

お昼は外食メニューですがこちらもしっかりとケトジェニックダイエット向きな内容のお食事を選ばれているので数値的にもとてもバランスが良い内容とのこと。
特にチキンでタンパク質量が増えていますし、シチューの量を調整頂いているので糖質もしっかり抑えられいますので夜分含めても余力がある数値となっています★



カレイ塩焼き130㌘
グリーンリーフ50㌘
 カシューナッツ10㌘
20:48 yukie スルメ5㌘
マヨネーズ2㌘
Lアルギニン2000㎎
BCAA
ムサシクアン
クエン酸5㌘
α-リポ酸600㎎

ケトにはアルギニン、アルファリポ酸がおすすめです！

正しい使い方は
①BCAA　運動直前　
②KUAN（クアン）はEAAの部類のようなので、運動中、水で割って、小分けに飲む
③グルタミン　運動直後
これがボディーメイクでの鉄板の方法ですが、ここまでやらなくても良いと思います。